Wróć do tematuPraktyczne wyjaśnienie
Jedna mała zmiana na początek
Wybierz coś konkretnego, wykonalnego i łatwego do połączenia z codzienną rutyną.
Okazja pomaga pamiętać
„Do śniadania dodaję warzywo”, „po obiedzie zakładam buty na krótki spacer” albo „przy czytaniu mam kubek wody”. To bardziej konkretne niż ogólne „będę żyć zdrowiej”.
Powtarzaj i obserwuj
Zacznij od jednej zmiany. Zauważaj samopoczucie i wygodę codziennych czynności. Dodaj kolejną, gdy pierwsza staje się łatwiejsza. Nie ma jednej liczby dni, po której nawyk utrwala się u każdego.
Bez wymogu perfekcji
Niepełne wykonanie nie unieważnia wcześniejszych działań. Wróć do małej wersji przy następnej okazji. Waga nie jest jedyną miarą postępów.
Mały krok
Wybierz tak mały krok, żeby był możliwy także w zwykły, zajęty dzień.
Z jaką istniejącą czynnością połączysz nowy nawyk?
