Źródła i informacje
Ten przewodnik powstał na podstawie końcowych materiałów edukacyjnych ProgresLab oraz źródeł dotyczących żywienia i aktywności.
Chcesz dowiedzieć się więcej?
Wszystkie poniższe materiały są dostępne po polsku. Linki otwierają się w nowej karcie.
- NCEŻ · Talerz zdrowego żywienia
- NCEŻ · Zasady żywienia seniorów
- NCEŻ · Białko: rola i źródła
- NIZP PZH · Węglowodany
- NIZP PZH · Tłuszcze
- GIS · Aktywność fizyczna u seniora
- GIS · Zdrowy senior
- Rozporządzenie UE · Informacje na etykietach (po polsku)
- NFZ · Diety i żywienie
Jak rozumieć liczby w aplikacji?
Ogólne zalecenia są punktami odniesienia. Orientacyjne zapotrzebowanie białka z materiałów to 1,0–1,2 g/kg dla zdrowych starszych osób; nowsze polskie zalecenia często podają 1,2 g/kg. Szczególne potrzeby ustala się indywidualnie.
Dane produktów pochodzą z konkretnych etykiet i wariantów użytych w materiałach. Nie są bieżącą ofertą sklepową. Receptury producentów, wielkości opakowań i skład mogą się zmieniać. Zawsze sprawdź swoje opakowanie.
Przepisy bazowe mają własne gramatury. Zaokrąglone porcje w zabawie o makroskładnikach są innymi wariantami; ich liczb nie mieszamy. Wartości potraw to obliczenia z tabel i etykiet, a nie pomiar laboratoryjny. Znaki ≥ i < zachowują niepewność danych.
Skąd wzór kalkulatora?
Używamy równań Mifflina–St Jeora: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × wiek − 161 dla wariantu kobiecego oraz + 5 dla męskiego. Szacują spoczynkowy wydatek energii, nie mierzą PPM. Wynik mnożony przez PAL przybliża wydatek całej doby. Nie jest to automatyczny plan żywieniowy.
Ilustracje i dźwięki
Wybrane ilustracje i zdjęcia poglądowe pochodzą z udostępnionych materiałów ProgresLab. Nie służą do wyznaczania gramatur ani klinicznej techniki ruchu. Muzyka „Spokojny krok” i krótkie efekty zostały stworzone dla tej aplikacji. Odtwarzanie można w każdej chwili wyłączyć.
Kontakt w sprawie treści
Masz uwagę do informacji? Napisz na info@progreslab.net.
Wróć do przewodnika