Biblioteka ruchuRuch dopasowany do Ciebie 
Rozruszanie stóp na siedząco
Ilustracja poglądowa. Nie narzuca zakresu ruchu, liczby powtórzeń ani obciążenia.
Pozycja początkowa
Usiądź stabilnie, oprzyj stopy na podłodze.
Wykonaj spokojnie
- 1
Naprzemiennie unoś pięty, a potem palce stóp.
- 2
Ruch wykonuj spokojnie i bez wymuszania zakresu.
- 3
Wróć do wygodnego oparcia całych stóp.
Łagodniejszy wariant
Poruszaj jedną stopą w małym zakresie.
Zadbaj o bezpieczeństwo
Nie wykonuj przez ból. Nagły jednostronny obrzęk lub ból wymaga oceny medycznej, a nie ćwiczeń.
Kiedy przerwać
Przerwij przy wyraźnym bólu, zawrotach głowy, nietypowej duszności, bólu w klatce piersiowej lub pogorszeniu samopoczucia. Przy nagłych lub nasilonych objawach szukaj pilnej pomocy medycznej. Indywidualne zalecenia mają pierwszeństwo.
