Biblioteka ruchuRuch dopasowany do Ciebie 
Spacer w swoim tempie
Ilustracja poglądowa. Nie narzuca zakresu ruchu, liczby powtórzeń ani obciążenia.
Pozycja początkowa
Stań w wygodnym obuwiu. Wybierz znaną, równą trasę i możliwość odpoczynku.
Wykonaj spokojnie
- 1
Zacznij spokojnie i dopasuj długość trasy do samopoczucia.
- 2
Oddychaj swobodnie. Przy umiarkowanym tempie zwykle możesz rozmawiać.
- 3
Zwolnij przed końcem i odpocznij, gdy potrzebujesz.
Łagodniejszy wariant
Krótsza trasa albo kilka krótkich odcinków w ciągu dnia.
Zadbaj o bezpieczeństwo
Unikaj śliskiej nawierzchni i upału. Zabierz napój zgodnie ze swoimi zaleceniami.
Kiedy przerwać
Przerwij przy wyraźnym bólu, zawrotach głowy, nietypowej duszności, bólu w klatce piersiowej lub pogorszeniu samopoczucia. Przy nagłych lub nasilonych objawach szukaj pilnej pomocy medycznej. Indywidualne zalecenia mają pierwszeństwo.
