Biblioteka ruchuRuch dopasowany do Ciebie 
Przenoszenie ciężaru z podparciem
Ilustracja poglądowa. Nie narzuca zakresu ruchu, liczby powtórzeń ani obciążenia.
Pozycja początkowa
Stań w wygodnym rozkroku przy stabilnym blacie. Trzymaj podparcie oburącz.
Wykonaj spokojnie
- 1
Łagodnie przenieś ciężar nieco na jedną nogę, pozostawiając obie stopy na ziemi.
- 2
Wróć do środka i wykonaj mały ruch w drugą stronę.
- 3
Nie zamykaj oczu i nie rezygnuj z podparcia.
Łagodniejszy wariant
Mniejszy ruch z pełnym trzymaniem. Przy niepewności zacznij dopiero po instruktażu.
Zadbaj o bezpieczeństwo
Przy zawrotach, upadkach lub dużej chwiejności konieczny jest indywidualny dobór ćwiczeń.
Kiedy przerwać
Przerwij przy wyraźnym bólu, zawrotach głowy, nietypowej duszności, bólu w klatce piersiowej lub pogorszeniu samopoczucia. Przy nagłych lub nasilonych objawach szukaj pilnej pomocy medycznej. Indywidualne zalecenia mają pierwszeństwo.
