Biblioteka ruchuRuch dopasowany do Ciebie 
Delikatny chwyt piłeczki
Ilustracja poglądowa. Nie narzuca zakresu ruchu, liczby powtórzeń ani obciążenia.
Pozycja początkowa
Usiądź, podeprzyj przedramię i weź miękką, wygodną piłeczkę.
Wykonaj spokojnie
- 1
Delikatnie ściśnij piłeczkę bez maksymalnej siły.
- 2
Rozluźnij dłoń i zrób przerwę.
- 3
Powtórz w komfortowym zakresie; nie wstrzymuj oddechu.
Łagodniejszy wariant
Użyj bardziej miękkiej piłeczki lub samego otwierania dłoni.
Zadbaj o bezpieczeństwo
Przy bólu dłoni, zmianach zapalnych albo po zabiegu poproś o indywidualne wskazówki.
Kiedy przerwać
Przerwij przy wyraźnym bólu, zawrotach głowy, nietypowej duszności, bólu w klatce piersiowej lub pogorszeniu samopoczucia. Przy nagłych lub nasilonych objawach szukaj pilnej pomocy medycznej. Indywidualne zalecenia mają pierwszeństwo.
