Biblioteka ruchuRuch dopasowany do Ciebie 
Wspięcia przy podparciu
Ilustracja poglądowa. Nie narzuca zakresu ruchu, liczby powtórzeń ani obciążenia.
Pozycja początkowa
Stań przy stabilnym blacie lub oparciu krzesła zabezpieczonego przed przesunięciem.
Wykonaj spokojnie
- 1
Przytrzymując podparcie, delikatnie unieś pięty.
- 2
Zatrzymaj się na chwilę w wygodnej pozycji.
- 3
Powoli opuść pięty, zachowując podparcie.
Łagodniejszy wariant
Usiądź i unoś pięty, trzymając przody stóp na podłodze.
Zadbaj o bezpieczeństwo
Nie rezygnuj z podparcia. Przy bólu stóp lub niepewności wybierz wersję siedzącą albo skonsultuj ćwiczenie.
Kiedy przerwać
Przerwij przy wyraźnym bólu, zawrotach głowy, nietypowej duszności, bólu w klatce piersiowej lub pogorszeniu samopoczucia. Przy nagłych lub nasilonych objawach szukaj pilnej pomocy medycznej. Indywidualne zalecenia mają pierwszeństwo.
