Spacer z kijkami
Ilustracja poglądowa. Nie narzuca zakresu ruchu, liczby powtórzeń ani obciążenia.
Pozycja początkowa
Dobierz długość kijków i poznaj technikę z instruktorem. Wybierz równą trasę.
Wykonaj spokojnie
- 1
Zacznij od spokojnego marszu i wygodnego chwytu.
- 2
Stosuj technikę poznaną podczas instruktażu, bez nadmiernego napinania barków.
- 3
Dopasuj tempo i odpoczywaj w razie potrzeby.
Zwykły krótki spacer bez kijków, jeżeli jest dla Ciebie bezpieczny.
Zadbaj o bezpieczeństwo
Zdjęcie pokazuje formę aktywności, nie pełną instrukcję nordic walking. Kijki nie zastępują zaleconej pomocy do chodzenia.
Przerwij przy wyraźnym bólu, zawrotach głowy, nietypowej duszności, bólu w klatce piersiowej lub pogorszeniu samopoczucia. Przy nagłych lub nasilonych objawach szukaj pilnej pomocy medycznej. Indywidualne zalecenia mają pierwszeństwo.
