Talerz seniora: prosty sposób na różnorodność
Połowa warzyw i owoców, ćwierć produktów zbożowych, ćwierć źródeł białka. Do tego woda i niewielki dodatek tłuszczu.
Twój talerz, krok po kroku
Nie potrzebujesz idealnych proporcji w każdym posiłku. Popatrz, czego jest już sporo, a co warto uzupełnić.
Ułóż swój talerzPołowa talerza
Warzywa i owoce, z przewagą warzyw. Pomidor, ogórek, papryka, marchew, brokuły lub mrożona mieszanka to dostępne możliwości. Owoce też są częścią różnorodnej diety.
Dwie pozostałe części
Około ćwierci przeznacz na produkty zbożowe lub skrobiowe, najlepiej pełnoziarniste: kaszę, pieczywo razowe, makaron, ryż albo ziemniaki. Drugą ćwierć na źródło białka: jajka, rybę, mięso, twaróg, tofu lub strączki.
Model, który pomaga
To wskazówka dotycząca proporcji w diecie. Zupa, kanapka czy owsianka także mogą łączyć te składniki. Nie musisz odmierzać każdego talerza ani jeść zawsze tej samej liczby posiłków.
Dodaj warzywo do posiłku, który już lubisz. To dobry pierwszy krok.
Co najłatwiej dodać do Twojego zwykłego obiadu?
